Làm thế nào để giảm nhanh 5 kg trong một tuần? Nhiều phụ nữ và trẻ em gái quan tâm đến một câu hỏi tương tự. Sống trong nhịp sống hiện đại của chúng ta, ai cũng muốn đạt được hiệu quả nhanh chóng trong thời gian ngắn. Không nghi ngờ gì nữa, mọi cô gái đều vui mừng vì đã giảm được 5 kg trong một tuần.
Đánh giá của chuyên gia về giảm cân nhanh
Nói chung là trong thời kỳ như vậy có giảm được nhiều cân không? Tất nhiên là có thể, nhưng nó khá khó khăn, cả về tâm lý và thể chất.
Các bác sĩ cho biết, nếu bạn gái giảm 5 kg trong một tuần thì cân nặng sẽ sớm quay trở lại, kết quả khó duy trì, cần phải chuyển đổi cơ cấu dinh dưỡng một cách triệt để. Vì vậy, các bác sĩ khuyên nên dùng đến tất cả các loại chế độ ăn kiêng càng ít càng tốt. Rốt cuộc, họ sẽ không làm điều tốt. Ngoại lệ là những người thừa cân nhiều lần so với tiêu chuẩn, và họ bị béo phì. Nhưng họ cũng nên giảm cân từ từ.
Thông thường phụ nữ nghĩ về thực tế là họ cần giảm 5 kg trong một tuần, trước khi có một số sự kiện quan trọng, lễ kỷ niệm. Nhưng trong trường hợp này, bạn cần phải cẩn thận để không gây hại cho sức khỏe của mình.
Nếu một cô gái giảm được 5 kg trong một tuần nhưng đồng thời không ăn kiêng hay chơi thể thao, thì bạn nên chú ý đến lối sống của cô ấy. Đôi khi những tình huống căng thẳng gây ra giảm cân đột ngột hoặc ngược lại, tăng cân.
Chế độ ăn kiêng: chống chỉ định
Nếu một người bạn đã giảm được 5 kg trong một tuần và cô ấy cảm thấy khỏe mạnh, điều này không có nghĩa là mọi thứ sẽ hoàn toàn giống trong trường hợp của bạn. Hãy xem những chống chỉ định, những lý do mà bạn không nên sử dụng chế độ ăn kiêng như vậy. Chúng bị cấm đối với những người bị viêm tụy, loét dạ dày và tiểu đường (cả hai loại). Những người mắc bệnh mạch máu, tim mạch, viêm dạ dày nên cẩn thận áp dụng chế độ ăn kiêng này.
Tôi cũng muốn nói về con cái của chúng tôi. Làm thế nào để giảm cân 5 kg mỗi tuần cho một thanh thiếu niên? Việc này có đáng làm hay không cần phải được suy nghĩ cẩn thận. Rốt cuộc, không nên hành hạ một cơ thể vẫn còn mỏng manh bằng các chế độ ăn kiêng. Vì vậy, bạn nên cân nhắc ưu và khuyết điểm trước khi quyết định hành động như vậy. Rốt cuộc, một thiếu niên sẽ sớm trở thành người lớn, điều đó có nghĩa là anh ta sẽ thay đổi và rất có thể anh ta sẽ giảm cân một cách tự nhiên.
Đừng tin vào một phép lạ chữa bệnh. Giảm cân 5 kg mỗi tuần chỉ có thể được giới hạn rất nhiều bởi lượng calo tiêu thụ và tất nhiên, thêm hoạt động thể chất đáng kể. Nhưng một tác động như vậy có hại cho cơ thể, ngay cả đối với một người hoàn toàn khỏe mạnh. Mặc dù, như các bác sĩ nói, điều này không xảy ra. Mỗi người có một số loại vấn đề sức khỏe.
Chế độ ăn kiêng đơn
Làm sao để giảm 5 kg trong 1 tuần? Những ngày ăn chay (chế độ ăn kiêng đơn) sẽ hữu ích.
Tôi muốn lưu ý rằng sau chế độ ăn kiêng đơn, bạn không nên ăn đồ ngọt, đồ chiên rán và nhiều tinh bột trong vài ngày (và tốt hơn hết là nên từ chối hoàn toàn). Nếu không, số kg đã mất sẽ quay trở lại.
Những loại thực phẩm nào (tất nhiên là đơn lẻ) có thể được sử dụng trong chế độ ăn kiêng đơn chất? Ngũ cốc, dưa hấu, chuối, bắp cải, trái cây sấy khô, kiều mạch, kefir, bột yến mạch và những loại khác. Bây giờ, chúng ta sẽ xem xét một số chế độ ăn kiêng tốt để làm ví dụ. Nhân tiện, để quá trình giảm cân diễn ra dễ dàng hơn, bạn có thể thực hiện xen kẽ các ngày nhịn ăn cách ngày.
Chế độ ăn kiêng với táo dành cho những ai yêu thích trái cây và muốn giảm thêm vài cân
Những ngày nhịn ăn như vậy giúp giảm cân tới 5 kg, thậm chí không phải trong một tuần mà chỉ trong ba ngày. Đối với chế độ ăn kiêng như vậy, bạn nên chọn những loại trái cây ngọt, mọng nước. Đó là mong muốn rằng họ là người địa phương. Bạn cần ăn táo một ngày (không quá 1, 5 kg). Số suất ăn là 4 suất, suất cuối lúc 20h. Các nhà dinh dưỡng cũng khuyên nên bổ sung 100 gam protein động vật mỗi ngày vào chế độ ăn. Ví dụ, đây có thể là thịt gà, trứng, cá trắng hoặc pho mát ít béo.
Bổ sung này sẽ giúp bạn cảm thấy tuyệt vời mà không gây hại cho cơ thể. Tốt hơn là không nên ăn táo tươi, mà là táo nướng. Loại bỏ trà, cà phê và soda vào những ngày ăn kiêng táo. Tốt nhất là uống nước hoàn toàn trong giai đoạn này.
Cô gái chịu được chế độ ăn kiêng với táo cho biết, cô đã giảm được 5 kg trong một tuần. Những người khác nói rằng một hệ thống dinh dưỡng tương tự đã giúp giảm 7 kg so với cùng kỳ.
Một chế độ ăn kiêng dưa chuột cho những người yêu thích rau
Nó thích hợp cho mùa hè. Có hai lựa chọn cho chế độ ăn kiêng này.
Hãy nhìn vào cái đầu tiên trước. Món chính là salad gồm dưa chuột thái nhỏ và rau thơm. Gia vị với kem chua. Nó cũng được bổ sung bởi một lát bánh mì đen. Trong quá trình ăn kiêng, giảm cân ăn ngày 3 lần. Bữa đầu tiên là từ 12 đến 13, bữa thứ hai - từ 16 đến 18. Một người nên ăn tối từ bảy giờ tối đến tám giờ. Chỉ được phép có một quả táo vào ban đêm.
Tùy chọn ăn kiêng tiếp theo hơi khác một chút. Món chính lại là salad dưa chuột. Nhưng nó cần được đổ đầy dầu hướng dương. Chia toàn bộ phần salad thành năm bữa. Vào bữa trưa và bữa tối, mỗi người cũng được phép ăn một quả trứng gà (tất nhiên là một quả luộc). Không có bổ sung nào khác.
Xả sữa đông: ba lựa chọn
Phô mai Cottage chứa ít calo nhưng lại giàu protein, vitamin và khoáng chất. Có một số lựa chọn cho kiểu ăn kiêng này. Lựa chọn đầu tiên là chỉ có phô mai tươi trong chế độ ăn uống (khoảng một kg mỗi ngày). Cứ sau ba giờ bạn cần ăn hai trăm gam.
Lựa chọn thứ hai là 100 gram phô mai tươi cứ sau 4 giờ. Mỗi khẩu phần được bổ sung cám. Đổ hai thìa cà phê cám vào nước sôi. Xả sau nửa giờ. Bạn có thể thêm một chút mật ong vào một phần pho mát.
Có một lựa chọn khác. Bạn cần ăn năm lần một ngày. Mỗi bữa tiệc chiêu đãi bao gồm một ly kefir và 120 gram pho mát.
Giảm 5 kg trong một tuần? Tập thể dục sẽ giúp ích!
Nó là cần thiết để thực hiện các bài tập hàng ngày (thời lượng - hai mươi phút).
Các bài tập kéo căng rất hữu ích.
Đồng thời thực hiện động tác ấn và chống đẩy phức hợp (khoảng ba mươi lần).
Sau đó nhảy dây trong hai mươi phút vào buổi tối. Nếu bạn còn sức thì có thể tăng các bài tập này lên ba mươi phút.
Sau đó vặn vòng trong khoảng nửa giờ. Hoạt động này có thể được kết hợp với việc xem bộ phim yêu thích của bạn.
Bạn cũng có thể ghé thăm phòng xông hơi khô hoặc bồn tắm. Chúng sẽ giúp làm sạch khỏi độc tố. Nếu bạn có vấn đề về tim, thì bạn nên từ chối đi tắm.
Bây giờ thì rõ ràng là làm thế nào để giảm 5 kg trong một tuần. Các bài tập và hướng dẫn bên dưới và bên trên sẽ giúp bạn giảm cân. Ngoài ra, kết quả sẽ duy trì trong một thời gian dài.
Chế độ ăn kiêng Estonia dành cho những người không sợ những hạn chế khó khăn
Làm thế nào để giảm nhanh 5 kg trong một tuần? Chế độ ăn kiêng mà chúng tôi sắp xem xét sẽ giúp bạn thực hiện mong muốn của mình. Hệ thống dinh dưỡng giúp giảm cân nhanh chóng. Nếu một cô gái giảm được 5 kg trong một tuần bằng chế độ ăn kiêng này, thì đây là một kết quả tuyệt vời. Tôi muốn lưu ý rằng chế độ ăn kiêng như vậy nên được lặp lại không quá sáu tháng một lần. Chúng ta hãy nhìn vào thực đơn.
- Ngày thứ nhất: sáu quả trứng (nhỏ, gà).
- Ngày thứ hai: một kg phô mai tươi (chọn loại ít béo nhất).
- Ngày thứ ba: ba trăm gam phi lê luộc.
- Ngày thứ tư: gạo (đun sôi 100 g ngũ cốc khô trong một lít nước).
- Ngày thứ năm: khoai tây luộc còn nguyên vỏ (sáu miếng).
- Ngày thứ sáu: một kg táo.
- Ngày thứ bảy: 1, 5 lít kefir.
Giảm béo bằng bột trà xanh
Nếu một cô gái giảm 5 kg trong một tuần, điều này không có nghĩa là cô ấy không ăn gì cả. Tất nhiên, rất có thể, chế độ ăn kiêng rất đạm bạc, nhưng cô ấy cũng sử dụng nhiều món ăn quấn khác nhau. Các thủ tục như vậy hoàn toàn chính xác về con số. Bây giờ chúng ta hãy xem xét một công thức cho một thành phần. Nếu bạn chuẩn bị một biện pháp khắc phục như vậy và áp dụng nó vào các khu vực có vấn đề, trước đó đã được điều trị bằng tẩy tế bào chết, thì bạn có thể đạt được kết quả tốt.
Để chuẩn bị một chế phẩm chống cellulite, bạn cần:
- nước sôi (một ít);
- năm muỗng canh. l. bột trà xanh;
- hai muỗng cà phêquế (tất nhiên là xay);
- 2 muỗng canh. l. mật ong tự nhiên (hoa).
Đổ nước sôi lên trên bột (bạn kết thúc với cháo), thêm mật ong và quế. Sau đó trộn tất cả mọi thứ, sau đó để nguội đến 40 độ. Tiếp theo, bạn thoa đều hỗn hợp lên cơ thể.
Sau đó quấn các bộ phận cần thiết của cơ thể bằng màng bám. Tiếp theo, mặc quần áo ấm, chẳng hạn như áo choàng tắm hoặc đồ ngủ bằng nỉ. Sau năm mươi phút, rửa sạch chế phẩm bằng nước ấm. Tiếp theo, thoa đều kem chống cellulite lên cơ thể. Các thủ tục như vậy sẽ giúp chống lại trọng lượng dư thừa.
Angela ăn kiêng
Bạn có thể giảm 5 kg mỗi tuần với chế độ ăn kiêng này. Hệ thống dinh dưỡng này sẽ thay đổi sự trao đổi chất của bạn. Trong chế độ ăn kiêng thiên thần, bạn cần phải xoa bóp, cũng như tập thể dục.
Ngày đầu tiên:
- bữa sáng: cà phê đen (không chất phụ gia);
- bữa trưa: trứng (2 chiếc), cà chua và xà lách xanh;
- Bữa tối: bít tết chiên dầu (số lượng ít).
Ngày thứ nhì:
- bữa sáng: giống như ngày đầu tiên, và một chiếc bánh mì nướng;
- bữa trưa: bít tết chiên dầu + salad rau xanh + một quả cà chua;
- bữa tối: súp (một phần).
Ngày thứ ba:
- bữa sáng: bánh mì nướng cỡ vừa và cà phê đen;
- bữa trưa: bít tết, áp chảo chiên dầu, và salad rau xanh;
- bữa tối: giăm bông ít chất béo (hai lát) và 2 quả trứng.
Ngày thứ tư:
- bữa sáng: bánh mì nướng và cà phê không đường;
- bữa trưa: phô mai, trứng, cà rốt (hoặc cà chua);
- Bữa tối: kefir (một ly), salad trái cây.
Ngày thứ năm:
- bữa sáng: cà rốt (nạo) với chanh;
- bữa trưa: một quả cà chua (hoặc một củ cà rốt vừa), cá (một phần), chiên áp suất;
- bữa tối: bít tết với salad rau xanh.
Ngày thứ sáu:
- Bữa sáng: giống như ngày thứ hai;
- bữa trưa: salad rau xanh, thịt gà (một khẩu phần ăn), chiên không mỡ;
- bữa tối: salad rau xanh và một miếng bít tết lớn.
Ngày thứ bảy:
- bữa sáng: thảo mộc hoặc trà xanh không có chất phụ gia;
- bữa trưa: thịt nạc + salad rau xanh;
- bữa tối: sự lựa chọn của bạn (nhưng không nhiều).
Kefirnaya
Có một chế độ ăn kiêng đơn giản khác sẽ giúp bạn giảm thêm 5 cân đó. Nó được gọi là kefir. Sản phẩm chính là kefir 1% chất béo. Có ba loại chế độ ăn kiêng. Nhưng tất cả chúng được thống nhất bởi ba nguyên tắc:
- thời gian của tất cả các chế độ ăn kiêng này là chính xác bảy ngày;
- sản phẩm chính là kefir, được bổ sung bằng một số sản phẩm carbohydrate và protein ít calo;
- một lịch trình rõ ràng (sáu bữa ăn cách nhau một khoảng thời gian, bữa ăn cuối cùng không muộn hơn hai giờ trước khi đi ngủ).
Trong một số chương trình, chế độ ăn kiêng kefir cung cấp việc hạn chế chất lỏng đến 500 ml kefir mỗi ngày. Nhưng các bác sĩ khuyên không nên ăn kiêng như vậy. Vì nó có thể gây ra tình trạng mất nước và dẫn đến những hậu quả không thể cứu vãn được. Trong chế độ ăn kiêng kefir, bạn nên từ bỏ muối, trà, đường và cà phê. Bạn có thể uống trà thảo mộc, nước tinh khiết không hạn chế.
Đầu tiên, chúng ta sẽ xem xét chế độ ăn kiêng kefir cơ bản trong một tuần.
- Vào ngày đầu tiên, chế độ ăn bao gồm khoai tây nướng (bốn trăm gam) và năm trăm ml kefir (1% chất béo).
- Ngày thứ hai - năm trăm ml kefir 1% + phô mai tươi ít béo (400 gram).
- Thứ ba là kefir (số lượng như nhau) và 400 gam trái cây (không nên tiêu thụ chuối và nho).
- - 400 gram ức gà và kefir (số lượng như ngày đầu tiên).
- Chế độ ăn của ngày thứ năm giống như chế độ ăn uống của ngày thứ ba.
- Ngày thứ sáu - chỉ nước (một lít rưỡi).
- Ngày thứ bảy giống hệt ngày thứ năm.
Hai chế độ ăn: "đói" và với protein
Chế độ ăn kiêng kefir với protein được xây dựng theo cùng một sơ đồ như chế độ tiêu chuẩn (kefir đầu tiên), nhưng hai ngày trái cây được thay thế bằng thực phẩm protein (ví dụ, nó có thể là thịt gà phi lê hoặc thịt nạc), nó cũng nên 400 gram mỗi ngày.
Ngoài ra còn có chế độ ăn kiêng "đói". Lượng kefir mỗi ngày tăng lên hai lít. Ngược lại, phần thức ăn bổ sung được giảm từ 400 xuống 100 gram.
Táo + kefir
Đây là chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất. Nó không thích hợp cho những người có nồng độ axit trong dạ dày cao.
Thực đơn hàng ngày: sáu quả táo và cùng một lượng ly kefir. Chế độ ăn kiêng bao gồm bao nhiêu bữa ăn? Tất nhiên là sáu.
Có một biến thể khác của chế độ ăn kiêng: trong ba ngày chỉ uống kefir (một lít rưỡi mỗi ngày) và trong ba ngày chỉ uống táo (lên đến một ký rưỡi mỗi ngày). Ngày cuối cùng, một lần nữa, là kefir. Bạn cũng nên uống nước trong suốt quá trình ăn kiêng.
Táo có thể được nạo, có thể trộn chúng với kefir. Bạn cũng có thể nướng, nhưng đừng bao giờ thêm đường. Nếu bạn muốn thứ gì đó ngọt ngào, hãy cho một thìa mật ong. Nhưng đừng để bị cuốn đi.
Một kết luận nhỏ
Bây giờ thì rõ ràng là làm thế nào để giảm 5 kg trong một tuần. Hình ảnh món ăn và sản phẩm được giới thiệu trong bài sẽ giúp bạn lựa chọn được món ăn phù hợp cho mình. Nhưng đừng quên về các thủ tục khác, chẳng hạn như quấn khăn, cũng như hoạt động thể chất. Những hoạt động này sẽ giúp ích nhiều hơn trong cuộc chiến chống lại trọng lượng dư thừa. Hãy tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi ăn kiêng, đặc biệt là những chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt.